Od prawie dwóch lat bije barki/uda 0,4x19mm płytko domięśniowo i polecam. leciałem 0,5x25 w poślad ale tutaj zrezygnowałem bo ciężko mi się robiło i jednak chyba za krótka igła na moją dupe - robiły się guzki. Robiłem teź jakiś czas podskórnie w brzuch i też było ok (minusem mała objętość na iniecje i czasami guzki). Nie ma sensu dziurawić się [...]
[...] jest to dobro sklasyfikowane zadnymi innymi przepisami a wplywa na zdrowie wiec jest dopalaczem wedle naszych przepisow. Co z tego ze przebitka jest,kazdy musi zarobic. Widzialem to w realu,zaj**iscie zrobione. Dobrze ze ktos robi wersje w sprayu bo ciezko przekonac np kobiete zeby wbila sobie w brzuch igle:) a do nosa psiuknie;) Czytalem na [...]
[...] zaangażowane są nogi,plecy,barki,triceps,brzuch . Trzeba dużo obijać worek najlepiej pod okiem kogoś doświadczonego. Użyteczne ćwiczenia to: -wyciskanie sztangi w leżeniu (ale na stosunkowo małych obciążeniach), -przysiady, -ćwiczenia łydek, -martwy ciąg na lekko ugiętych nogach, -podskoki z obciążeniem, -wypady nogą w przód ze sztangą.
[...] ma wrócić do 6 powtórzeń! O 10 mnie. Twoim zdaniem co mu to da? Od 19, czyli (nie mam planu przed oczami) ma zacząć te 16 powtórzeń od nowa. W sumie jakieś rozwiązanie, ale no po co, jedź człowieku zgodnie z planem. 2, 3 dni ciebie nie zbawią. Świetny brzuch, skałę wyrobisz w pół roku, a nie 42 dni. Po 42 dniach zjesz 2 pączki i twój [...]
Po pierwsze nie można mówić, że daną partię ma się lepszą od drugiej. Uwierz, że można Masz mocne nogi, więc jaki jest Twój wynik w przysiadzie? Bieganiem i graniem w piłkę nie zbudujesz silnych nóg, brzuch siłowo wzmocnisz, ale nie nogi.
Troche zle mnie zrozumieliscie, nogi i brzuch mam mocne w stosunku do mojej klaty i rak. Brzuszki zaczalem robic seriami 40/50/40/40 co drugi dzien, i robie trening na 100pompek w te dni w ktore nie robie brzuszkow, ale to tak na rozruszanie. A czy to picie wody i nie jedzenie slodkiego cos da? mi brakuje masy raczej anizeli mam jej za malo.
[...] sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : pilnuje kalorii, nie mam możliwości dokładnego zaplanowania makro, ale staram się pilnować odpowiednich proporcji Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Vita-min multiple SPORT, 5gr monohydratu/dzień Ostatnio przerabiany plan: [...]
ja wiem o tym zeby treningu nie rozbijac na dwie czesci jakby. tylko np. zrobic klate, trica i na koncu brzuch. ale mysle ze w beztreningowe dni tez powinno byc dobrze
sorry, z pośpiechu nie doczytałem, że trenuje pon-śr-pt, myślałem, że wt-cz-sob, dlatego też napisałem, że jak najbardziej. Co prawda w dni beztreningowe możesz robić brzuch, ale byłbym jednak za robieniem go po treningu. W dni wolne bez treningu odpoczywaj, lepiej na tym wyjdziesz.. Jeszcze raz sorry!
Nie lekcewaz przepukliny to jest powazny problem ktory moze spotkac kazdego. Jesli jesz 30 min przed treningiem to Ja sugeruje cos lekkiego ale sytego jak bedziesz czul napelniony brzuch podczas treningu to musisz wykombinowac cos innego bo ryzyko bedzie wtedy duze.
Na początku dobrze sprawdzają się plany typu FBW. Na przykład: 1.Przysiady 3s 2.Wyciskanie na płaskiej 3s 3.Wiosłowanie w opadzie 3s 4.Wyciskanie w staniu 3s 5.Podciąganie podchwytem 2s 5.Pompki na poręczach, wersja na triceps 2s + brzuch, łydki. Ale to nic, na tym planie możesz robić równie dobrze redukcję, jeśli nie masz odpowiedniej diety. Za [...]
ze tak to znów odgrzeje..ale... gdzies czytałem, ze trzeba wypuscic powietrze, zassac brzuch - i wstać. tu czytam, ze trzeba poprostu zassac (na siedzaco,stojaco czy jak?) wiec jak to w koncu jest?
Sorry ale ten plan jest bardzo mizerny . 1. zły podział grup miesniowych 2. za duzo cwiczen , i zły ich rozkład 3. brzucha nie robi sie w ten sam dzien co plecy i w poprzedzajacy tez nie Zrób tak Pon. Klata + tric + brzuch Sr. Plecy + Bic + przedramie Pt. Barki + Nogi reszte juz na podstawie www.kulturystyka.pl/atlas
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chce sie pozbyc wypukłego brzucha, zrobić mase, pózniej oczywiscie rzezbe. Plusem chyba bedzie w tej sytuacji to, ze szybko przybieram na masie na siłowni. Ale tak jak mowilem, chodzi tylko o ten brzuch. A moze do diety wrzucic mniej kalorii przez pierwszy miesiac? Bardzo bym prosił o krótką radę :) Zmieniony przez - eminem767 w dniu 2013-09-13 [...]
Wedlug mnie to zle, barki mozna robic na siedzaco :P, oprocz tam jednego ktore robie na stojaco wiec daje rade, tylko nie wiem za bardzo jak brzuch w to zmiescic, bo narazie hmmmm nie cwicze, a mam plaski, ale miesien przydaloby sie wyrobic i tak mysle czy robic jako 3 partie czy dac go we wtorki czwartki i soboty jako osobbne
Większa ilość aero to nie jest droga do sukcesu, dlatego napisałem o dopięciu treningu i diety. Jeżeli zależy Ci na wysuszeniu (którego nie masz, skoro masz brzuch, a to nie jest tak że fat siedzi tylko na 1 partii) to problemem może być mała masa mięśniowa i przyzwyczajenie do aero. Nie wiem jak wyglądasz, ale po opisie dałbym 4 dni treningowe na [...]
1 i 2.Na 2 godziny przed meczem zjesc suszone owoce po malej garsci z kazdego( morele, ananas, daktyle, zurawina, banany w plasterkach, rodzynki , mango). 40 minut przed meczem wziac kofeine lub przedtreningowke (NOX Pump, No Xplode i inne) i zaczac rozgrzewke (trucht , cwiczenia bez pilki, rozciaganie, cwiczenia z pilka ,zonglerka , lekkie [...]
Nie znaczy ,ze masz grac na 70 % . Trzeba myslec na boisku. Nie prowadzic bez sensu pilki ( lepiej podac mocno ale dokladnie). Wprowadzac pilke wtedy kiedy jestes pewny udanego zagrania. Nie podlaczac sie do akcji ofensywnej jesli twoi atakujacy i pomocnicy sa juz wysoko. Podlaczaj sie do akcji po udanym odbiorze kiedy w akcje zaangazowani sa [...]
[...] ,co do piwa to sam nie wiem,wyplukuje magnez ma duzo wody i troche witamin od piwa masz przynajmniej zdrowe nerki brzuch za bardzo ci nie pojdzie jak nie bedziesz pil wiecej niz jedno dziennie(moim zdaniem). a z ganda to roznie,przynajmniej sie najesz porzadnie ale jak juz palic to wieczorem po wszystkich zajeciach na pelne odmozdzenie pozdro
"wciągnie brzucha"
